高負荷トレーニング

試合期のトレーニングメニュー（高負荷トレーニング）

		試合期のトレーニングメニュー
		試合期のメニューは、短時間で高負荷トレーニングがメインです。試合の期間などにもよりますが、準備期で高めたレベルを維持し、その時点でのピークパフォーマンスを発揮する時期で、試合期は競技スキルや戦術などに時間を使いますので準備期のように時間を使うことができなくなり、パフォーマンスが低下することが考えられます。そのため、試合期のトレーニングは細心の注意を払わなければなりません。

■ 短時間で高負荷パワー系中心
試合期は、短時間で高負荷パワー系のトレーニングをメインに行います。
頻度や量を減らし、試合に疲れや痛みが残らないように心がけます。種目を少し減らし、時間も短くします。

ただし、シーズンが長かったり、試合の間隔が比較的長くとれる場合などは、筋量の確保、最大筋力維持のために準備期のトレーニングを行うこともあります。

■注意点■

息を止めない！
ウェイトを持ち上げる時に息を吐いて、戻す時に吸います。

ゆっくりと正しいフォームで！
勢いや反動を使ってはいけません。ゆっくりと正しいフォームで行いましょう。

意識を集中する！
鍛えている部分に意識を集中しましょう。

～メニュー内容について～

当サイトを作成にあたり、トレーニングメニューなどの紹介を記載するのか、しないのか非常に悩みました・・・。
理由は、内容、メニューどちらも個人差があり、競技によっても違うということです。トレーニング環境も大きく分けるとスポーツジム、学校の施設、自宅などにわかれています。

ご要望が多ければ記載も考えておりますが、現時点では基礎知識と意識の記載にとどめさせていただきます。

基礎知識と意識は非常に大切なことです。基礎知識がないと怪我にもつながりますし、効果を最大限に発揮できないからです。

トレーニングメニューについては、多くの優良サイトが存在していますので、リンク集でご紹介させていただきます。

■ トレーニング基礎知識
≫ 筋力トレーニング
≫ トレーニングの原則
≫ トレーニングの種類
≫ 負荷の種類
≫ 超回復と頻度
≫ 動作やスピード
≫ ストレッチ
≫ 負荷の設定方法
≫ 重量・回数の設定
≫ 重量固定法
≫ ピラミッド法
≫ ウエイト・リダクション法

■ アスリート基礎知識
≫ ピリオダイゼーション
≫ トレーニングメニュー
≫ 準備期のトレーニング
≫ 試合期のトレーニング
≫ 移行期のトレーニング
≫ 持久力アップ
≫ 熱射病
≫ アイシング

■ 筋トレ豆知識
≫ 筋肉の種類
≫ 効果を高める時間
≫ 筋肉とたんぱく質
≫ マシーンとフリーウエイト
≫ サプリメント
≫ 筋肉の名称
≫ トレーニング用語

■ スポーツ基礎知識
≫ バスケットボール
≫ デフバスケットボール
≫ 車椅子バスケットボール
≫ 車椅子ラグビー

≫ サッカー（準備中）
≫ バレーボール（準備中）
≫ ラグビー（準備中）

■ トレーニング関係
≫ 筋力トレーニング
≫ アスレティックトレーナー
 ≫ トレーニング＆ダイエット
≫ 健　康

■ スポーツ関係
≫ バスケットボール
≫ サッカー（準備中）
≫ バレーボール（準備中）
≫ ラグビー（準備中）

■ ハーティスポーツ関係
≫ デフバスケットボール
≫ 車椅子バスケットボール
≫ 車椅子ラグビー

■ 管理人リンク
≫ 一人暮らしお役立ちサイト
≫ その他お気に入りサイト

≫ 自己紹介
≫ リンクについて
≫ 日　記（準備中）

～勝手なお願い～
勉強をかねて当サイトを立ち上げましたが、まだまだ未熟なために、文章、リンクなどの不備があるかもしれません。可能な限り、校正をしましたが、初めてのホームページにしてはページ、文章の量が大きくなりすぎて、パニックになっています・・・・。

不備を発見された方は、連絡をいただけるとうれしいです。
どうかご協力をお願いいたします。

～閲覧について～
当サイトの利用で、怪我または不利益が生じた場合、その責任は負いかねますのでご了承ください。
当サイト内で使用している画像、文章等の転載、一部転載、または無断引用は基本的には禁止しておりますが、ご連絡をいただき、こちらの方で許可をする場合もあります。

当サイトはリンクフリーです。リンクを貼ってもらえればうれしいです。相互リンクにつきましてはプロフィールのリンクについてのほうをご覧ください。