トレーニングの原則

 HOME >

トレーニングの原則

サイト一覧

トレーニングの原則
トレーニングは体力を高めるためにおこなうものですが、体力には様々な要素があり、それぞれの体力要素を高めるための方法は異なります。始める前に「トレーニングの原則」を紹介します。


1、過負荷またはオーバーロードの原則
普段使用している負荷よりも、大きい運動負荷でおこなわないと体力は増加しない。これはある程度の負荷があがらないと、体力が向上しないということです。

2、漸進性(ぜんしんせい)の原則
負荷や量は段階的に増加すべきであって、急激に増加してはいけないということです。急激な運動量や負荷の増加は、運動傷害や怪我を引き起こす原因になります。

3、反復性の原則
効果は継続的におこなってこそ、はじめて目に見える効果が期待できるものであるということです。

4、特異性の原則
効果はしたようにしか高まらないということです。例えば100m走のトレーニングをいくら多くおこなっても、ハンマー投げの記録は改善されないということです。

5、自覚性の原則
目的をよく理解していないと、十分な効果が得られないことが多いということです。このトレーニングをおこなうことで何が改善され高まるのかを十分に知る必要あります。

6、個別性の原則
個人差に応じたトレーニングでなければならないということです。年齢・性別・運動歴などを考慮にいれておこなうということです。

7、全面性の原則
体力は様々な要素で構成されているため、可能な限りすべての体力要素を高めるトレーニングを実施すべきであるということです。




トレーニング基礎知識
≫ 筋力トレーニング
≫ トレーニングの原則
≫ トレーニングの種類
≫ 負荷の種類
≫ 超回復と頻度
≫ 動作やスピード
≫ ストレッチ
≫ 負荷の設定方法
≫ 重量・回数の設定
≫ 重量固定法
≫ ピラミッド法
≫ ウエイト・リダクション法

アスリート基礎知識
≫ ピリオダイゼーション
≫ トレーニングメニュー
≫ 準備期のトレーニング
≫ 試合期のトレーニング
≫ 移行期のトレーニング
≫ 持久力アップ
≫ 熱射病
≫ アイシング

筋トレ豆知識
≫ 筋肉の種類
≫ 効果を高める時間
≫ 筋肉とたんぱく質
≫ マシーンとフリーウエイト
≫ サプリメント
≫ 筋肉の名称
≫ トレーニング用語





スポーツ基礎知識
≫ バスケットボール
≫ デフバスケットボール
≫ 車椅子バスケットボール
≫ 車椅子ラグビー

≫ サッカー(準備中)
≫ バレーボール(準備中)
≫ ラグビー(準備中)




トレーニング関係
≫ 筋力トレーニング
≫ アスレティックトレーナー
≫ トレーニング&ダイエット
≫ 健 康

スポーツ関係
≫ バスケットボール
≫ サッカー(準備中)
≫ バレーボール(準備中)
≫ ラグビー(準備中)


ハーティスポーツ関係
≫ デフバスケットボール
≫ 車椅子バスケットボール
≫ 車椅子ラグビー

管理人リンク
≫ 一人暮らしお役立ちサイト
≫ その他お気に入りサイト




≫ 自己紹介
≫ リンクについて
≫ 日 記(準備中)

〜勝手なお願い〜
勉強をかねて当サイトを立ち上げましたが、まだまだ未熟なために、文章、リンクなどの不備があるかもしれません。可能な限り、校正をしましたが、初めてのホームページにしてはページ、文章の量が大きくなりすぎて、パニックになっています・・・・。

不備を発見された方は、連絡をいただけるとうれしいです。
どうかご協力をお願いいたします。
〜閲覧について〜
当サイトの利用で、怪我または不利益が生じた場合、その責任は負いかねますのでご了承ください。
当サイト内で使用している画像、文章等の転載、一部転載、または無断引用は基本的には禁止しておりますが、ご連絡をいただき、こちらの方で許可をする場合もあります。

当サイトはリンクフリーです。リンクを貼ってもらえればうれしいです。相互リンクにつきましてはプロフィールのリンクについてのほうをご覧ください。

URL: http://www.weed-y.com/   MAIL: info@weed-y.com
Copyright (C) 2005 トレーニング情報局 All Rights Reserved