超回復と頻度
筋力トレーニングを行うと、一時的に疲労で重い重量が上げられなくなったり、筋肉痛なども起こったりします。 しかし、数日休養をとることで、前回よりも重い重量が持ち上がるようなったり、反復回数が増えたりすることがあります。このような現象を「超回復」といいます。 この「超回復」は筋力トレーニングで重要なポイントです。
休養が適切な場合
※筋肉が回復する時間を適切に行った場合は図のように、少しずつ筋力アップしていきます。
休養が不十分な場合
※筋肉が回復する時間を与えずに行った場合は、図のようにオーバーワークぎみになります。
トレーニングの頻度
筋繊維が破壊されて再合成されるまでには、４８時間ほどかかります。
このため、前回のトレーニングから４８～９６時間以内に次のトレーニングを行うようにすれば、効率よく筋肉を作ることができます。
筋肉は負荷がかかって、筋繊維を一度破壊されると、以前よりも強い筋肉を再合成しようとする性質があります。
これを上手く利用して筋肉を作り上げていきます。やみくもにトレーニングを行っても筋肉がついていくというわけではありません。
実際に筋力トレーニングをおこなうには、時間や場所などさまざまな制約が出てきますので、スケジュールに工夫をすることが必要になってきます。
例えば、週３回の時間がとれる人は、火、木、土曜日に全身のトレーニングを行い、毎日1時間程度の時間がとれる人は、月、水、金曜日に上半身を行う、火、木、土曜日に下半身を行うなどがあります。
