動作やスピード

		ストレッチとウォームアップ
		■ ストレッチストレッチは筋肉を解きほぐしリラックスさせる効果があります。ストレッチで筋肉をほぐすと共に刺激を与えて、筋肉に「トレーニングをするよ！」という事を筋肉に教えてあげましょう。勢いや反動を使った急激な動作は怪我の危険があるので、あまり力を入れずに「伸ばす」感じで行いましょう。ストレッチはトレーニング後にも行います。 ■ ウォームアップトレーニングを行う前には必ずウォームアップをしましょう。ウォームアップ＝体温を上げて体を温めることです。体が温まると関節や筋肉の柔軟性が増します。結果として、怪我をする可能性が減り、強い筋力を発揮できるようになります。

		動作やスピード
		効果を上げるために負荷や回数を正しく設定することも大事なことですが、トレーニング時の動作やスピードも非常に大事なことです。フォーム習得を目的とした場合は、ウエイトを上げる動作を３秒、下ろす動作を３～４秒を目安とします。（ゆっくりと一定のスピードで）筋肥大を目的とした場合には、上げる動作を２秒、下ろす動作を２～３秒の一定のスピードで行います。また、パワーや筋力向上を目的とした場合はできるだけ素早く上げ、１～２秒かけて下ろします。

■ トレーニング基礎知識
≫ 筋力トレーニング
≫ トレーニングの原則
≫ トレーニングの種類
≫ 負荷の種類
≫ 超回復と頻度
≫ 動作やスピード
≫ ストレッチ
≫ 負荷の設定方法
≫ 重量・回数の設定
≫ 重量固定法
≫ ピラミッド法
≫ ウエイト・リダクション法

■ アスリート基礎知識
≫ ピリオダイゼーション
≫ トレーニングメニュー
≫ 準備期のトレーニング
≫ 試合期のトレーニング
≫ 移行期のトレーニング
≫ 持久力アップ
≫ 熱射病
≫ アイシング

■ 筋トレ豆知識
≫ 筋肉の種類
≫ 効果を高める時間
≫ 筋肉とたんぱく質
≫ マシーンとフリーウエイト
≫ サプリメント
≫ 筋肉の名称
≫ トレーニング用語

■ スポーツ基礎知識
≫ バスケットボール
≫ デフバスケットボール
≫ 車椅子バスケットボール
≫ 車椅子ラグビー

≫ サッカー（準備中）
≫ バレーボール（準備中）
≫ ラグビー（準備中）

■ トレーニング関係
≫ 筋力トレーニング
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