重量・回数の設定

		重量・回数の設定方法
		スポーツ選手の筋力トレーニングプログラムは、通常１つのエクササイズを２セット以上休憩をはさみながら行います。目的や経験に応じた重量、回数の設定方法がありますのでご紹介します。

■ 重量固定法 ―――― すべてのセットで同じ重量を使用
主な用途：主要トレーニング「初期の筋力向上、フォームの習得など」
主な用途：補助トレーニング

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■ ピラミッド法 ―――― 低負荷では回数を増やし、高負荷では回数を減らす
主な用途：主要トレーニング（筋力・パワー向上）

　アセンディング・ピラミッド法
　セットごとに重量を増やし、回数を減らす方法

　ディセンディング・ピラミッド法
　セットごとに重量を減らし、回数を増やす方法

　ダブルピラミッド法
　前半にアセンディング・ピラミッド法、後半にディセンディング・ピラミッド法を行う方法

　フラット・ピラミッド法
　セットごとに重量を増やして回数を減らし、最大重量で数セット行う方法

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■ ウエイト・リダクション法 ―――― セットごとに負荷を減らしながら、目標反復回数まで最大反復する方法
主な用途：主要トレーニング（筋肥大）

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