トレーニング方法・重量固定法

 HOME >

重量固定法

サイト一覧

重量固定法
同じ重量ですべてのセットを行うトレーニング方法です。セットごとに重量の増減変更をしなくていいので、初心者の方にでも比較的容易に行うことができます。

また、反復回数が増加したら重量を増やすだけで良いという利点もあります。
重量固定法は、主に補助トレーニングに用いられますが、主要トレーニングについても、フォームの習得、試合の時期の筋力維持を目的した場合に採用すると効果的です。


初心者の方が筋力向上を目的とした場合
1〜4週間

セット 負荷 回数
70% 10回
70% 9回
70% 8回
基本は10回3セットを行いますが、セットごとに回数が減少。
※セット間の休憩は2分程度

4週間後
セット 負荷 回数
70% 10回
70% 10回
70% 10回
2、3セット目も10回の反復が可能に。
※セット間の休憩は2分程度

5週間後
セット 負荷 回数
75% 10回
75% 9回
75% 8回
反復回数の増加に応じて負荷を高めます。
※セット間の休憩は2分程度




経験豊富な選手が筋力向上を目的とした場合
1〜4週間

セット 負荷 回数
80% 5回
80% 4回
80% 3回
80% 2回
基本は5回4セットを行いますが、セットごとに回数が減少。
※セット間の休憩は2分程度

4週間後
セット 負荷 回数
80% 5回
80% 5回
80% 5回
80% 5回
2〜4セット目も5回の反復が可能に。
※セット間の休憩は2分程度

5週間後
セット 負荷 回数
85% 5回
85% 4回
85% 3回
85% 2回
反復回数の増加に応じて負荷を高めます。
※セット間の休憩は2分程度




■トレーニング時の注意点■

息を止めない!
ウェイトを持ち上げる時に息を吐いて、戻す時に吸います。

ゆっくりと正しいフォームで!
勢いや反動を使ってはいけません。ゆっくりと正しいフォームで行いましょう。

意識を集中する!
トレーニングで鍛えている部分に意識を集中しましょう。



トレーニング基礎知識
≫ 筋力トレーニング
≫ トレーニングの原則
≫ トレーニングの種類
≫ 負荷の種類
≫ 超回復と頻度
≫ 動作やスピード
≫ ストレッチ
≫ 負荷の設定方法
≫ 重量・回数の設定
≫ 重量固定法
≫ ピラミッド法
≫ ウエイト・リダクション法

アスリート基礎知識
≫ ピリオダイゼーション
≫ トレーニングメニュー
≫ 準備期のトレーニング
≫ 試合期のトレーニング
≫ 移行期のトレーニング
≫ 持久力アップ
≫ 熱射病
≫ アイシング

筋トレ豆知識
≫ 筋肉の種類
≫ 効果を高める時間
≫ 筋肉とたんぱく質
≫ マシーンとフリーウエイト
≫ サプリメント
≫ 筋肉の名称
≫ トレーニング用語





スポーツ基礎知識
≫ バスケットボール
≫ デフバスケットボール
≫ 車椅子バスケットボール
≫ 車椅子ラグビー

≫ サッカー(準備中)
≫ バレーボール(準備中)
≫ ラグビー(準備中)




トレーニング関係
≫ 筋力トレーニング
≫ アスレティックトレーナー
≫ トレーニング&ダイエット
≫ 健 康

スポーツ関係
≫ バスケットボール
≫ サッカー(準備中)
≫ バレーボール(準備中)
≫ ラグビー(準備中)


ハーティスポーツ関係
≫ デフバスケットボール
≫ 車椅子バスケットボール
≫ 車椅子ラグビー

管理人リンク
≫ 一人暮らしお役立ちサイト
≫ その他お気に入りサイト




≫ 自己紹介
≫ リンクについて
≫ 日 記(準備中)

〜勝手なお願い〜
勉強をかねて当サイトを立ち上げましたが、まだまだ未熟なために、文章、リンクなどの不備があるかもしれません。可能な限り、校正をしましたが、初めてのホームページにしてはページ、文章の量が大きくなりすぎて、パニックになっています・・・・。

不備を発見された方は、連絡をいただけるとうれしいです。
どうかご協力をお願いいたします。
〜閲覧について〜
当サイトの利用で、怪我または不利益が生じた場合、その責任は負いかねますのでご了承ください。
当サイト内で使用している画像、文章等の転載、一部転載、または無断引用は基本的には禁止しておりますが、ご連絡をいただき、こちらの方で許可をする場合もあります。

当サイトはリンクフリーです。リンクを貼ってもらえればうれしいです。相互リンクにつきましてはプロフィールのリンクについてのほうをご覧ください。

URL: http://www.weed-y.com/   MAIL: info@weed-y.com
Copyright (C) 2005 トレーニング情報局 All Rights Reserved