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ウエイト・リダクション法
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| ウエイト・リダクション法 | ||
| ウォームアップを数セット行った後、セットごとに重量を減らしながら目標とする一定回数の反復を行うトレーニング方法が「ウエイト・リダクション法」です。 主に主要トレーニングや補助トレーニングで用いられていて、筋肥大が目的です。 筋肥大のためには、目標反復回数を６〜１２回に設定して、セットごとに反復できなくなるまで行います。 セット間の休憩も短めのため、次のセットでは疲労の影響で反復回数が減ってしまいますので、各セットの開始時に目標反復回数が行えるところまで重量を減らすのがポイントです。 |
■ 経験豊富な選手が最大筋力の向上を目的とした場合
| セット | 負荷 | 回数 |
| １ | ５０％ | １０回（ウォームアップ） |
| ２ | ７０％ | ５回（ウォームアップ） |
| ３ | ７５〜８０％ | ８〜１０回（最大反復） |
| ４ | ７０〜７５％ | ８〜１０回（最大反復） |
| ５ | ６５〜７０％ | ８〜１０回（最大反復） |
■トレーニング時の注意点■
息を止めない！
ウェイトを持ち上げる時に息を吐いて、戻す時に吸います。
ゆっくりと正しいフォームで！
勢いや反動を使ってはいけません。ゆっくりと正しいフォームで行いましょう。
意識を集中する！
トレーニングで鍛えている部分に意識を集中しましょう。
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