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筋肉とたんぱく質
トレーニングで傷ついた筋肉をより強いものにするには、筋肉のもととなる「たんぱく質」が必要です。栄養(たんぱく質)が不足しているとトレーニングの効果が半減してしまいます。トレーニングの効率を上げる為には、トレーニング後30分〜60分前後にたんぱく質を摂取するのが良いとされています。
そのタイミングで食事が取れない場合は、プロテインなどを利用するのも方法の1つです。


たんぱく質

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糖質(炭水化物)

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トレーニングの効果を高める時間
トレーニングに最適とされている時間帯は、1日のうちで最も体温が上がっている午前11時から午後5時ごろとされています。食事時間との関係で考えると、食事直後では栄養吸収のために内臓に血液が集まるため、筋肉が働きにくく、逆に空腹のときは筋肉に蓄えられたエネルギーを消耗してしまいます。食後2〜3時間が最も適した時間といえるでしょう。




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